Woman sitting on a bed, holding an open tub of NIVEA Express Hydration body cream with one hand on her leg

O que é celulite e
COMO REDUZIR

Descubra o que é celulite, quais são as causas mais comuns e 5 maneiras de ajudar a reduzir a aparência da celulite nas pernas, coxas e braços

Tempo de leitura

5 min

Em resumo:

Como ajudar a se livrar da celulite
O que é celulite
Onde a celulite aparece?
6 causas comuns de celulite
Visão geral dos fatos
Como ajudar a reduzir a celulite
5 maneiras de ajudar a reduzir e prevenir a celulite
Exercícios para ajudar a reduzir a celulite nas coxas e pernas
Dicas de skincare para melhorar a elasticidade da pele
Resumo
Perguntas frequentes

Como ajudar a
REDUZIR A CELULITE

A celulite é completamente normal, mas, se você deseja reduzir a aparência desses furinhos, está no lugar certo. Embora não seja possível eliminá-la totalmente, existem formas suaves de melhorar o aspecto e a textura da celulite em áreas como coxas, braços e pernas. Com hábitos de vida equilibrados e cuidados corporais específicos, descubra como conquistar uma pele com aparência mais lisa e firme no dia a dia.

Woman sitting on a bed and applying white body lotion to her thigh with one hand in warm sunlight

O que é celulite?

A celulite é uma condição de pele muito comum e completamente natural, que afeta muitas pessoas. Ela ocorre quando depósitos de gordura pressionam o tecido conjuntivo abaixo da pele, criando uma aparência ondulada ou com furinhos. Você também pode ouvir o termo “pele de laranja” para descrevê-la.

Embora seja totalmente normal, muitas pessoas buscam maneiras de reduzir a aparência da celulite para se sentirem mais confiantes na própria pele. A boa notícia é que existem formas simples, suaves e cuidadosas de ajudar a deixar o aspecto da pele mais liso e firme, incluindo cuidados corporais, movimento e hábitos saudáveis no dia a dia.

Onde a
celulite aparece?

A celulite tende a afetar mais as mulheres do que os homens, devido às diferenças na distribuição de gordura, músculos e tecido conjuntivo. Estima-se que a celulite atinja de 80 a 90%* das mulheres em graus variados.

1
Quadris

2
Coxas

3
Abdômen

4
Nádegas

5
Seios

^{**Sparavigna, A., Guglielmini, G., Togni, S., Cristoni, A., & Maramaldi, G. (2011). Evaluation of anti-cellulite efficacy: a topical cosmetic treatment for cellulite imperfections – a multifunctional formulation. Journal of Cosmetic Science, 62(3), 305–316. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21839033/}

Smiling woman in a white outfit and socks sitting with crossed legs on a pale sofa against a light blue wall

Close-up of smooth white skincare cream spread in broad curved strokes across a pale background

6
CAUSAS COMUNS DA CELULITE

Afinal, o que causa a celulite? A verdade é que ainda não se conhece em detalhes todo o processo de formação da celulite. Mas especialistas acreditam que ela está ligada a uma combinação de alterações hormonais, genética, estilo de vida e à forma como sua pele e o tecido conjuntivo são estruturados. Confira algumas das causas mais comuns de celulite:

Woman seated on a blue bed holding NIVEA Repair & Care body lotion while touching her upper arm

1. Hormônios

Os hormônios, especialmente o estrogênio, parecem ter um papel importante no desenvolvimento da celulite. À medida que as mulheres envelhecem e os níveis hormonais mudam, principalmente na menopausa, o fluxo sanguíneo para a pele pode diminuir. Isso significa que menos oxigênio e nutrientes chegam ao tecido conjuntivo, o que pode reduzir a produção de colágeno. Com o enfraquecimento dessas estruturas, as células de gordura abaixo da pele ficam mais visíveis, criando o aspecto de “casca de laranja” típico da celulite.

2. Genética

Seus genes influenciam características como estrutura da pele, circulação e a forma como o corpo armazena gordura — fatores que impactam as chances de desenvolver celulite. Por isso, algumas pessoas têm mais tendência a acumular celulite em coxas, pernas ou braços do que outras, mesmo com estilos de vida semelhantes.

3. Estilo de vida

Um estilo de vida mais sedentário e uma alimentação rica em alimentos ultraprocessados, açúcar ou sal também podem contribuir para a celulite. Esses hábitos favorecem o acúmulo de gordura, a má circulação e a retenção de líquidos, o que pode deixar a celulite mais visível. O tabagismo e o consumo excessivo de álcool também prejudicam a força e a elasticidade da pele, aumentando a chance de a celulite aparecer.

4. Má circulação

Um fluxo sanguíneo saudável nutre a pele, levando oxigênio e nutrientes que ajudam na reparação e na firmeza. Quando a circulação fica mais lenta, seja por falta de atividade física, longos períodos sentado ou outros fatores de saúde, a pele pode ficar mais frágil, tornando a celulite mais aparente.

5. Envelhecimento

Com o passar dos anos, nossa pele naturalmente fica mais fina e perde elasticidade. Isso deixa a celulite mais visível, especialmente em áreas como coxas, pernas e nádegas. Os níveis de estrogênio também caem com a idade, o que pode reduzir a circulação em determinadas áreas do corpo — outro fator que favorece o aparecimento da celulite.

6. Estresse

Níveis altos de estresse também podem influenciar a formação da celulite. O cortisol, conhecido como hormônio do estresse, pode afetar o fluxo sanguíneo, a digestão e a forma como o corpo armazena gordura. O estresse ainda pode levar a hábitos como se alimentar mal ou pular exercícios, que estão associados ao aumento da aparência da celulite.

Woman with short blond hair, hoop earrings and a pink top, seated with one knee raised on a blue background

Visão geral dos fatos

Como reduzir a celulite

O que é celulite? A celulite é uma condição de pele comum causada pela gordura que empurra o tecido conjuntivo, geralmente aparecendo em coxas, pernas, braços e nádegas.

Quais são as causas comuns da celulite? Entre as causas mais frequentes de celulite estão alterações hormonais, genética, má circulação, envelhecimento e fatores de estilo de vida, como alimentação e estresse.

Como acabar com a celulite: Embora não seja possível remover completamente a celulite, mudanças saudáveis na rotina e uma boa rotina de cuidados com o corpo podem ajudar a reduzir a celulite em pernas, coxas e braços.

Rotina de cuidados para ajudar a firmar a pele: Combinados a hidratação, exercícios e escovação a seco, produtos firmadores podem ajudar a deixar a pele com aparência mais lisa e melhorar seu aspecto. No entanto, eles não têm efeito direto sobre a celulite.

Como ajudar a
REDUZIR A CELULITE?

Muitas pessoas buscam formas de eliminar a celulite por completo, principalmente em áreas comuns como coxas, pernas ou braços. Mas, embora seja difícil eliminar totalmente a celulite (exceto por métodos invasivos, como cirurgias), é possível adotar medidas que ajudem a reduzir sua aparência e favorecer uma pele com aspecto mais liso e firme.

Em vez de focar em “acabar de vez com a celulite”, a abordagem mais eficaz é combinar hábitos simples e consistentes que funcionem em harmonia com o corpo, como manter-se ativa, nutrir bem a pele e fazer escolhas saudáveis no dia a dia. A seguir, exploramos como ajudar a prevenir o surgimento da celulite.

5 maneiras de ajudar a
REDUZIR E PREVENIR A CELULITE

Embora a celulite seja muito comum, reduzi-la ou preveni-la pode ser um desafio. Ainda assim, alguns hábitos simples de estilo de vida podem ajudar a suavizar sua aparência e favorecer uma pele com aspecto mais firme.

Smiling woman lying on a blue-covered bed, holding a bottle of NIVEA Original Moisture body lotion

1
Alimente-se de forma equilibrada para ajudar a reduzir a celulite
Uma alimentação saudável e balanceada, que inclui grãos integrais, frutas frescas e vegetais, ajuda a cuidar da pele e a reduzir o acúmulo de gordura abaixo da superfície. Já alimentos processados, ricos em açúcar, gordura ou sal, podem contribuir para inflamação, retenção de líquidos e acúmulo de gordura, tornando a celulite nas coxas e pernas mais aparente.

2
Mantenha-se hidratada
Beber água em quantidade suficiente — cerca de 2 litros por dia — é uma das formas mais simples e eficazes de apoiar a elasticidade natural da pele. Quando a pele está com desidratação da pele, ela pode ficar com tom de pele e aparência irregular, o que pode acentuar a aparência da celulite na superfície.

3
Experimente a escovação a seco ou massagem
Massagear ou usar uma escova seca em áreas propensas à celulite, como coxas ou nádegas, pode ajudar a estimular a circulação e apoiar a drenagem linfática. Embora a escovação a seco não trate, reduza ou elimine a celulite, ela pode suavizar sua aparência ao deixar a pele com sensação mais lisa e tonificada.

4
Pratique exercícios com regularidade
A prática de exercícios é uma ótima maneira de ajudar a reduzir a celulite nas pernas e coxas, pois aumenta o fluxo sanguíneo e favorece o metabolismo da gordura. Dê preferência a treinos que envolvam a parte inferior do corpo, como caminhadas, ciclismo ou exercícios de força, para ajudar a tonificar a musculatura.

5
Gerencie o estresse
Níveis elevados de estresse podem afetar hormônios como o cortisol, o que pode contribuir para o acúmulo de gordura e uma piora da saúde da pele — fatores ligados à celulite. Seja um banho relaxante, uma caminhada breve ou simplesmente desacelerar, pequenos gestos de autocuidado fazem diferença.

Woman holding a pump bottle of NIVEA Smooth Sensation body milk for dry skin beside her bare leg

Exercícios para ajudar a reduzir a celulite nas coxas e pernas

As coxas e as pernas estão entre as áreas mais comuns em que a celulite aparece. Embora não exista solução instantânea, a prática regular de exercícios pode ter um papel importante na melhora do aspecto e da sensação da pele.

Exercícios de fortalecimento e tonificação, como agachamentos, avanços, subir degraus e pedalar, ajudam a firmar os músculos sob a pele, o que pode reduzir a aparência da celulite. Esses movimentos não só aumentam a massa muscular, como também favorecem a circulação e a drenagem linfática — aspectos importantes para a saúde e a textura da pele.

A consistência é fundamental. Você não precisa passar horas na academia; até treinos curtos, algumas vezes por semana, podem gerar diferença perceptível com o tempo.

Dicas de skincare para
MELHORAR A ELASTICIDADE DA PELE

Embora tratamentos cosméticos atuem apenas na superfície da pele e não consigam eliminar a celulite, que se encontra em camadas mais profundas, uma rotina consistente de cuidados corporais pode ajudar a suavizar sua aparência e contribuir para uma pele com aspecto mais firme e uniforme. Experimente os produtos firmadores NIVEA, desenvolvidos para cuidar da sua pele de forma intensa e delicada.

Passo 1: Prepare a pele com escovação a seco

Antes do banho, use uma escova seca para massagear suavemente as áreas em que a celulite é mais comum, como coxas, pernas, braços ou nádegas. Isso ajuda a estimular a circulação e apoiar a drenagem linfática, o que pode melhorar o tom e a textura da pele com o tempo. Faça movimentos suaves, em direção ao coração, e finalize com um banho morno para preparar a pele para a hidratação.

Passo 2: Hidrate e firme a pele diariamente

Depois do banho, escolha um dos hidratantes firmadores NIVEA Q10 para reter a hidratação e cuidar da firmeza da pele:

A NIVEA Q10 Firming Body Lotion + Vitamin C é enriquecida com um complexo nutritivo potencializador de colágeno que contém Q10 pura e vitamina C, ajudando a deixar a pele visivelmente mais firme e com elasticidade melhorada em 7 dias**. Ela também oferece até 72 horas de hidratação profunda, deixando a pele macia, suave e hidratada**. É ideal para o uso diário, especialmente em áreas como pernas, coxas e braços, onde a celulite costuma aparecer.

^{*Complexo testado in vitro em células de pele}
^{**Teste instrumental, 44 voluntárias}

Smiling woman holding a white bottle of NIVEA Firming Q10 body lotion in a tiled bathroom

Smiling woman in a yellow top beside a white pump bottle of NIVEA Q10 Firming Body Lotion on blue

Como alternativa, experimente a NIVEA Q10 Firming & Energising Body Serum-Lotion, que oferece uma combinação direcionada de ingredientes ativos. Sua fórmula avançada contém a maior concentração de Q10 pura da NIVEA*, além de vitamina C e ácido hialurônico, para ajudar a reduzir visivelmente a aparência da celulite e deixar a pele com aspecto mais firme e radiante. Com eficácia clinicamente comprovada**, de rápida absorção, proporciona um efeito firmador e energizante enquanto hidrata profundamente por até 72 horas***. Aplique diariamente em áreas como coxas, pernas ou braços para melhores resultados.

Uma rotina de cuidados suave e consistente pode deixar a pele com aparência mais macia, lisa e nutrida. Para cuidar da firmeza da pele, as loções corporais NIVEA Q10 combinam ingredientes eficazes com um toque de cuidado para ajudar você a se sentir confiante todos os dias.

^{*Dentro da linha de cuidados corporais NIVEA}
^{****Teste instrumental, 40 mulheres}

RESUMO

A celulite é uma condição de pele muito comum e natural, que afeta muitas pessoas, principalmente em áreas como coxas, pernas e braços. Embora não seja possível eliminá-la completamente, existem formas eficazes de suavizar sua aparência e apoiar uma pele com aspecto mais firme e uniforme. Entender o que causa a celulite — como hormônios, genética, estilo de vida e envelhecimento — pode ajudar você a adotar cuidados gentis e carinhosos para melhorar a textura e o tom da pele.

Ao combinar hábitos saudáveis, como uma alimentação equilibrada, boa hidratação, prática regular de exercícios e escovação a seco, com uma rotina de cuidados com a pele consistente, você pode ajudar a reduzir o aspecto da celulite. Somados a uma rotina regular de skincare corporal, esses cuidados contribuem para manter a pele mais firme e elástica.

Perguntas frequentes

Os exercícios não conseguem eliminar completamente a celulite, mas podem ajudar a reduzir sua aparência. Treinos regulares, especialmente aqueles que tonificam e fortalecem a musculatura, melhoram a circulação e reduzem a gordura, o que pode tornar a celulite menos perceptível, principalmente em áreas como coxas e pernas. Embora ficar mais tonificada não faça a celulite desaparecer totalmente, pode deixar a pele com aspecto mais firme e liso ao longo do tempo.