Já imaginou conquistar aquela barriga chapada que você sempre sonhou? Para ter o corpo dos sonhos, é preciso incorporar algumas práticas e mudar alguns hábitos na sua vida. Tudo começa na alimentação, mas não para por aí: é preciso fazer exercícios e melhorar até mesmo a sua postura!
Para ajudar você nessa jornada, NIVEA trouxe dicas sobre como ficar com a barriga chapada e ainda buscou informações para desconstruir alguns mitos sobre esse assunto. Confira e explore todas as possibilidades.
O QUE É A BARRIGA CHAPADA?
Barriga chapada é o nome dado a essa parte do corpo quando ela tem um aspecto plano e tonificado, sem gordura abdominal visível. Isso acontece por conta de músculos abdominais bem desenvolvidos e um baixo teor de gordura ao redor deles.
Em geral, a barriga chapada é vista como um sinônimo de um corpo saudável e em forma. No entanto, é importante compreender que essa associação nem sempre está correta.
O que torna uma pessoa saudável é uma combinação de fatores de cuidados com o corpo como alimentação adequada, exercícios físicos e bons hábitos. Portanto, se o seu corpo apresenta alguma gordura abdominal, não se sinta mal por isso!
Saiba que ser magro não é uma regra de beleza. Utilize as dicas presentes nesse artigo apenas se você quiser conquistar esse estilo de corpo e se sentir bem com isso!
Orientamos sempre a procura de um nutricionista, nutrólogo ou médico de confiança para acompanhar você nessa jornada da maneira mais saudável e cuidadosa possível! Lembre-se, seu corpo é seu lar, cuide dele com carinho e respeito.
QUAL A DIFERENÇA ENTRE BARRIGA CHAPADA E DEFINIDA?
A diferença entre uma barriga chapada e uma barriga definida é a musculatura abdominal. Quando você tem barriga chapada, ela não necessariamente é musculosa. Nesse caso, os músculos são tonificados e desenvolvidos, mas não necessariamente definidos.
A definição muscular acontece quando é possível ver as linhas que dividem os músculos, fazendo com que pareçam saltados ou marcados. Assim, uma barriga definida tem contornos mais visíveis e evidentes, causados por um aumento de massa muscular e diminuição da gordura abdominal.
COMO CHAPAR A BARRIGA?
Agora que você já sabe qual é o conceito de barriga chapada, chegou a hora de conhecer o passo a passo para aprender como chapar a barriga. Embora não seja uma tarefa muito fácil, as nossas dicas e orientações podem iluminar novas possibilidades para alcançar os seus objetivos. Confira!
1. ACELERAR O METABOLISMO
Entender o seu metabolismo é um passo muito importante para alcançar um corpo dos sonhos e ter uma barriga chapada. Resumidamente, ele é o conjunto de processos químicos que acontecem no nosso corpo para transformar os alimentos que consumimos em energia.
Pessoas que têm o metabolismo mais acelerado consomem mais calorias, o que ajuda a queimar gordura mais rápido, enquanto pessoas com o metabolismo lento demoram mais para queimar essas mesmas calorias.
O metabolismo é influenciado por diversos fatores, como idade, prática de exercícios e alimentação. Por isso, pode ser possível acelerar o seu metabolismo, e isso pode te ajudar a conquistar uma barriga chapada mais rápido.
Mas é importante consultar um médico ou nutricionista para te ajudar nesse processo e garantir sempre uma alimentação saudável e exercícíos físicos bem feitos!
2. ALIMENTAÇÃO REGRADA E DE QUALIDADE
Comer de forma saudável e estratégica é um poderoso hábito que ajuda não somente a obter uma barriga chapada, mas também um corpo tonificado e sadio. Portanto, separamos algumas dicas nutricionais para te ajudar:
Apesar de estas dicas servirem para qualquer pessoa, é importante lembrar que cada corpo é único e tem suas necessidades e particularidades. Por isso, o ideal é ter o acompanhamento de um nutricionista para ter uma visão aprofundada e individualizada sobre alimentação e nutrição.
3. EXERCÍCIOS PARA BARRIGA CHAPADA
Apesar de a alimentação ser essencial, é necessário ter uma rotina de exercícios para barriga chapada de modo a complementar os seus esforços. O ideal é realizar exercícios aeróbicos todos os dias, com pelo menos 30 minutos de duração: eles ajudam a queimar calorias e reduzir a gordura corporal geral.
Alguns exemplos de atividades aeróbicas podem ser:
- Corrida;
- Natação;
- Dança;
- Ciclismo;
- Prática de esportes (futebol, vôlei, basquete);
- Artes marciais;
- HIIT (high intensity interval training, ou treino intervalado de alta intensidade).
No entanto, os exercícios anaeróbicos também são importantes para fortalecer e tonificar os músculos abdominais. Esse tipo de exercício é composto de atividades de curta duração e alta intensidade, envolvendo a contração rápida e intensa dos músculos para ganho de força, potência e resistência.
Para conquistar a sua barriga chapada, experimente adicionar os seguintes exercícios à sua rotina de treinos:
É importante reforçar que esses exercícios são mais eficazes quando inseridos dentro de uma rotina de treinos como musculação, pilates, treinamento funcional ou crossfit. Essas modalidades ajudam a desenvolver massa muscular enquanto ocorre a perda de gordura, o que ajuda a chapar a barriga.
4. A INFLUÊNCIA DA POSTURA
Exercícios físicos são importantes para chapar a barriga, mas é preciso manter a sua postura dentro e fora das academias. Uma postura correta ajuda a alinhar a coluna vertebral, o que distribui o peso corporal de forma equilibrada, dando uma aparência mais firme ao corpo.
Uma postura adequada durante os exercícios e no seu dia a dia no trabalho, por exemplo, ajuda a fortalecer os músculos do core, o que pode resultar em uma barriga mais plana e definida. Dentre eles, estão os músculos abdominais, os músculos das costas e os músculos do quadril.
Outro ponto importante é a prevenção: investir na sua postura ajuda a prevenir encurtamento dos músculos do quadril e das costas, o que pode deixar a barriga saliente. Além disso, também é possível prevenir desequilíbrios musculares, que causam aflições como dor nas costas e problemas posturais.
5. BARRIGA CHAPADA: TRATAMENTOS ESTÉTICOS
Para ajudar na jornada por uma barriga chapada, existem alguns tratamentos estéticos que podem trazer os resultados esperados. É importante deixar claro, porém, que o melhor uso de procedimentos estéticos é quando eles estão associados à uma boa alimentação e rotina de exercícios físicos.
Outro ponto é ter acompanhamento médico: marque uma consulta com o seu dermatologista, fisioterapeuta e esteticista antes de realizar o procedimento. Como especialista em bem-estar, a NIVEA sabe que cada corpo é único e precisa de atenção, carinho e cuidados personalizados sempre.
Conheça alguns tratamentos estéticos para chapar a sua barriga:
ROUPAS AJUDAM A CHAPAR A BARRIGA?
As roupas não são capazes de chapar a barriga, como você já deve imaginar. Apesar disso, alguns tipos de roupas podem ajudar a criar uma sensação de barriga chapada.
Um exemplo são as cintas modeladoras, que comprimem suavemente a região abdominal e ajudam a moldar a silhueta.
Para aproveitar um passeio ou sentir conforto no trabalho, a calça chapa barriga também pode ser uma opção viável. Essas peças são confeccionadas com tecidos e modelagens que auxiliam na compressão e no suporte da região abdominal, geralmente com cintura alta e faixas elásticas internas.
Para a praia ou piscina, também está disponível o maiô chapa barriga. Ele é elaborado com as mesmas técnicas da calça, podendo também apresentar forros especiais que ajudam a moldar e firmar a região. Assim, eles proporcionam conforto e liberdade de movimentos em várias cores e estampas.
Vale lembrar que essas medidas são eficazes a curto prazo, e apesar de ajudar a recuperar sua autoestima e autoconfiança, elas não eliminam a necessidade de manter hábitos saudáveis e de cuidar do corpo!
CHÁ PARA CHAPAR BARRIGA: MITO OU VERDADE?
A indústria alimentícia está sempre em busca de soluções milagrosas para o emagrecimento. Em geral, podem ser apenas recursos paliativos ou até mesmo uma solução invasiva, que vai cobrar algum tipo de preço da sua saúde. Mas e quanto aos chás? Já que são naturais, será que realmente funcionam?
Primeiro, é preciso entender que o chá chapa barriga tem sim propriedades que colaboram com o objetivo de ter uma barriga tonificada e reta. Em geral, eles têm propriedades termogênicas, diuréticas, antioxidantes e também auxiliam na melhora da digestão.
No entanto, sozinhos, os chás chapa barriga não têm a capacidade de eliminar gordura localizada de forma isolada. Tudo o que eles podem oferecer é um conjunto de propriedades que colaboram com a sua rotina de exercícios físicos e alimentação saudável para promover a queima de gordura.
Alguns exemplos dessas substâncias são:
- Chá verde;
- Chá de canela;
- Chá de gengibre;
- Chá de hibisco;
- Chá de hortelã.
Agora você já conhece os possíveis caminhos para adquirir uma barriga chapada. Para saber mais sobre cuidados com o corpo, confira nossos artigos sobre saúde e beleza no blog NIVEA e tire suas dúvidas sobre skin care e qualidade de vida com o nosso toque que transforma.
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