A vitamina C costuma ser a mais lembrada entre todas as vitaminas. Você provavelmente já ouviu falar sobre algum dos seus benefícios, como o de prevenir resfriados e aumentar a imunidade.
Nas farmácias e drogarias, é possível encontrar suplementos e produtos cosméticos com vitamina C na sua composição. Nos supermercados e na culinária, sempre há um lembrete sobre as vantagens da vitamina C - normalmente associados a frutas cítricas.
No entanto, apesar de estar quase sempre presente em nossa alimentação e em nossa rotina de skin care, é possível que você ainda não a conheça por completo.
Mas não se preocupe, no Blog NIVEA, te ajudaremos a explorar todas as informações importante sobre a vitamina C e a aprender a extrair o melhor dela. Confira!
O QUE É VITAMINA C?
Também chamada de ácido ascórbico, a vitamina C é um nutriente solúvel em água que colabora com várias funções vitais do nosso organismo. Assim como a coenzima Q10, a vitamina C também é um poderoso antioxidante que ajuda na prevenção do envelhecimento precoce e na melhoria da saúde e aparência da pele.
A vitamina C não é sintetizada pelo corpo humano. Por isso, precisa ser obtida por meio de alimentos ou suplementos. Após consumida, seus nutrientes são absorvidos pelo intestino e distribuídos para todo o corpo. O excesso de vitamina C é expelido pela urina.
PARA QUE SERVE VITAMINA C?
A vitamina C é muito importante para os cuidados com o corpo, pois ela auxilia na produção de substâncias como a carnitina, que transporta gorduras para serem transformadas em energia nas células. Isso pode reduzir a fadiga muscular e melhorar as funções cerebrais e a saúde do coração.
A vitamina C também estimula a produção de colágeno, uma proteína que dá elasticidade e resistência à pele, ossos, tendões, articulações e músculos. Além disso, ela ajuda na cicatrização do corpo e combate os radicais livres que desaceleram esse processo.
Por fim, a vitamina C ajuda a diminuir os sintomas de ansiedade e fadiga, suprimindo a produção do cortisol, o hormônio do estresse. Dessa maneira, essa vitamina possibilita uma maior qualidade de vida e bem-estar.
BENEFÍCIOS DA VITAMINA C
Agora que você já sabe um pouco sobre como a vitamina C funciona no organismo, vamos falar sobre os seus benefícios na pele e no corpo?
ATUA COMO ANTIOXIDANTE
A vitamina C é um antioxidante poderoso que ajuda a prevenir a oxidação das células e a formação de radicais livres. Esses elementos podem envelhecer as células do nosso corpo.
Além disso, a vitamina C também ajuda a reduzir inflamações e proteger a saúde dos olhos. Ela previne a degeneração da mácula, que é responsável pela percepção de detalhes na visão humana.
PREVINE DOENÇAS COMO O CÂNCER
Outro benefício da ação antioxidante da vitamina C é a prevenção de certos tipos de câncer. Isso acontece devido à inibição e redução dos danos causados pelos radicais livres às células.
A vitamina C também oferece proteção contra doenças neurodegenerativas, como a esclerose múltipla e o Alzheimer. O mesmo acontece com doenças cardiovasculares, pois os antioxidantes diminuem a inflamação e reduzem o colesterol nas artérias.
MELHORA O RACIOCÍNIO E O BEM-ESTAR
Quando o assunto é saúde mental, a vitamina C também está envolvida, pois ela ajuda na síntese de dois neurotransmissores importantes: a norepinefrina e a dopamina.
Neurotransmissores são substâncias químicas do nosso cérebro que fazem a comunicação celular. Eles são importantes para o funcionamento do sistema nervoso e para a regulação de diversas funções corporais vitais, como movimento, memória e emoção.
Os neurotransmissores da norepinefrina potencializa a comunicação entre os neurônios, a atenção e a regulação do humor. Enquanto, a serotonina ajuda a regular o sono, a alimentação e a temperatura corporal.
REDUZ A PERDA MUSCULAR E ÓSSEA
Conforme envelhecemos, o nosso corpo passa por algumas perdas naturais como a perda de massa óssea e a perda de sarcopenia (massa muscular).
Esse processo pode ser agravado por falta de exercícios físicos, ausência de vitamina D, consumo excessivo de álcool e tabagismo. Uma mudança saudável de hábitos, associada ao consumo de alimentos com vitamina C, pode reduzir a perda e preservar a integridade dos músculos e dos ossos por mais tempo.
COMBATE O COLESTEROL RUIM E O TRIGLICÉRIDES
Existem dois tipos de colesterol: o bom e o ruim. A vitamina C ajuda a prevenir altos índices de colesterol ruim, também chamado de LDL (low density lipoprotein, ou lipoproteína de baixa densidade). Essa redução também se aplica aos triglicérides.
A medicina moderna associa o colesterol ruim com doenças arteriais, especialmente a aterosclerose. Estudos recentes também apontam maiores riscos de Alzheimer associados ao aumento do colesterol.
As complicações cardíacas decorrentes do colesterol podem levar ao infarto do miocárdio ou a um acidente vascular cerebral (AVC). Por isso, é importante uma dieta rica em vitamina C para ajudar a controlar os níveis de colesterol e triglicérides e prevenir essas enfermidades.
FACILITA A ABSORÇÃO DE FERRO PELO ORGANISMO
No corpo humano, a absorção do ferro acontece principalmente no intestino delgado. Algumas substâncias, como a vitamina C, têm a capacidade de facilitar essa absorção, otimizando os resultados desse minério no corpo.
O ferro proporciona benefícios como o de prevenir a anemia e de fortalecer o sistema imunológico. Além disso, o ferro também ajuda a melhorar a disposição do corpo, pois está envolvido no transporte e armazenamento de oxigênio nos músculos.
VITAMINA C PARA A PELE: POR QUE USAR?
Adicionar vitamina C à sua rotina de skin care pode proporcionar muitos benefícios para a saúde, incluindo melhorias importantes para a pele, bem-estar e autoestima.
A vitamina C é frequentemente adicionada a produtos cosméticos para cuidar da pele e pode ser ainda mais eficaz quando combinada com outros ingredientes, como o ácido hialurônico e coenzima Q10. Vamos juntos conhecer as propriedades da vitamina C para ter uma pele bonita deslumbrante?
Uma das maiores habilidades da vitamina C no corpo é a de estimular a produção de colágeno, pois o corpo produz quantidades menores dessa proteína conforme envelhecemos. Assim, é necessário fazer uma reposição dessa substância na pele por meio de cosméticos.
A vitamina C é importante para a pele porque transforma resíduos de aminoácidos em colágeno. Esse processo ajuda a fornecer resistência e elasticidade à pele, prevenindo rugas e outros sinais de envelhecimento.
Outro benefício da vitamina C para a pele é a proteção contra os efeitos negativos da exposição solar. Isso é ainda mais potencializado quando a vitamina é usada em conjunto com o protetor solar, pois sua ação antioxidante protege a pele contra raios UVA e UVB.
Isso acontece porque toda vez que você toma sol, os níveis de ácido ascórbico na derme e principalmente na epiderme são severamente reduzidos. É por essa razão, inclusive, que a vitamina C é cada vez mais encontrada como ingrediente principal de produtos pós-sol.
Além de fotoproteção, a vitamina C também previne mutações causadas pela radiação ultravioleta, principais causadoras do câncer de pele. Vale lembrar que a vitamina C, por si só, não substitui o protetor solar.
Manchas escuras na pele podem surgir por causa de um acúmulo de melanina, a proteína que dá cor aos nossos pelos, cabelos e pele. Quem faz a regulação da formação desses pigmentos é uma enzima chamada tirosinase.
Dentro do organismo, a vitamina C inibe a produção da tirosinase. Por isso, ela acaba ajudando a controlar a formação excessiva de pigmentos. Estudos indicam que por conta dessa interação, a vitamina C tem sido usada como agente despigmentante.
Em termos gerais, essa ajuda oferecida pela vitamina C tem seu efeito máximo quando as manchas escuras são causadas pela exposição ao sol. Porém, o acúmulo de melanina também pode acontecer por fatores genéticos, hormonais ou relacionados ao envelhecimento (também chamadas de manchas senis).
Nesse último caso, o ideal é combinar a vitamina C a outros agentes anti-envelhecimento (como a coenzima Q10) para ter resultados mais satisfatórios.
VITAMINA C PARA O ROSTO
Além de sua função para o corpo, a vitamina C também é indicada para cuidar da pele do rosto. Por ser uma região mais exposta, fatores como excesso de sol, poluição, frio e calor intenso afetam a nossa pele. Por isso, os cuidados com o rosto devem ser redobrados.
Em sua skin care, lembre-se de sempre começar com a limpeza facial para remover os resíduos e impurezas. Assim, a pele do seu rosto vai estar pronta para receber produtos como um creme hidratante com vitamina C e um protetor solar com vitamina C.
Sequenciando direitinho os produtos e escolhendo os ingredientes adequados, você garante os efeitos antioxidantes e anti-envelhecimento que a vitamina C tem a oferecer para a sua pele.
No rosto, o clareamento de manchas escuras e uniformização do tom da pele são ainda mais necessários. Por isso, além de cosméticos com vitamina C, escolha bem o seu protetor solar facial para evitar o aparecimento de novas manchas.
ALIMENTOS RICOS EM VITAMINA C
Como está a sua alimentação hoje em dia? É possível encontrar diversas fontes de vitamina C , como alguns tipos de frutas, legumes e verduras. Para extrair o máximo do potencial dessa substância, é preciso saber quais são os alimentos ricos em vitamina C para adicionar à sua dieta.
Mas antes de mais nada, saiba que os alimentos podem perder vitamina C. Isso acontece, em grande parte, durante o armazenamento.
Evite prolongar o uso de vegetais por muito tempo, principalmente em refrigeração. Sempre que possível, escolha frutas e vegetais frescos, pois eles preservam a vitamina C por mais tempo. Outro ponto importante é o aquecimento.
Apesar de a vitamina C ser termolábil (resistente à temperaturas), legumes e verduras cozidos por muito tempo podem ter queda em suas propriedades vitamínicas. O mesmo se aplica a produtos industrializados com vitamina C, pois as técnicas de produção podem incluir altas temperaturas. Por isso, prefira consumir frutas e vegetais in natura.
Confira os alimentos com vitamina C para tornar sua rotina mais saborosa e saudável!
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FRUTAS |
LEGUMES |
VERDURAS |
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Frutas cítricas |
Pimentão |
Brócolis |
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Goiaba |
Rabanete |
Repolho |
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Melancia |
Espinafre |
Couve-flor |
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Manga |
Batata doce |
Agrião |
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Mamão papaya |
Tomate |
Espinafre |
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Lichia |
Cenoura |
Salsa |
Agora que você conhece os benefícios da vitamina C para a pele, pode incluí-la em sua rotina de cuidados. Com o uso regular, a vitamina C pode ajudar a prevenir rugas e outros sinais de envelhecimento, mantendo sua pele saudável e bonita. Cuide da sua pele do jeito que ela merece com a ajuda da vitamina C!
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