Uma das vitaminas mais importantes do organismo, a vitamina E (também conhecida como tocoferol) é um poderoso antioxidante para as células. Além de prevenir o envelhecimento precoce, ajuda também a reduzir processos inflamatórios no organismo e na pele.
Neste artigo, descubra quais são os benefícios desse nutriente e como selecionar alimentos ricos em vitamina E para compor uma dieta saudável e saiba, também, o que a falta de vitamina E causa no seu corpo. Mantenha a saúde e a beleza da sua pele com a NIVEA!
VITAMINA E: PARA QUE SERVE?
A vitamina E é um nutriente solúvel em gordura, que pertence ao grupo das vitaminas antioxidantes. Sua função primária é proteger as células do corpo contra os danos causados pelos radicais livres, que podem levar ao desenvolvimento de doenças como o câncer e acelerar o processo de envelhecimento.
Além disso, a vitamina E ajuda a proteger os neurônios do estresse oxidativo e melhora a função cognitiva e a saúde cerebral de modo geral. Dessa forma, o risco de doenças neurodegenerativas como demência e Alzheimer é reduzido consideravelmente.
Por fim, a vitamina E também pode ajudar a melhorar a saúde cardiovascular ao prevenir a formação de coágulos sanguíneos e reduzir a inflamação no corpo. O resultado dessa ação é um fluxo sanguíneo mais fluido e limpo, com o risco de doenças cardíacas reduzido.
VITAMINA E: BENEFÍCIOS
Além dos benefícios anti-idade e o suporte para o bom funcionamento de órgãos como o cérebro e o coração, a vitamina E ainda acumula mais algumas vantagens. Que tal conhecer algumas delas?
SISTEMA IMUNOLÓGICO
O sistema imunológico é responsável pelas defesas do organismo contra agentes externos, como vírus e bactérias. Como a vitamina E é antioxidante, sua ação no corpo ajuda a combater os radicais livres que enfraquecem a resposta imunológica contra infecções e doenças.
A vitamina E ajuda a proteger os agentes do sistema imune, como os linfócitos e os macrófagos. Além da proteção, ela também ajuda a aumentar a produção de células imunológicas saudáveis no corpo, otimizando a capacidade do organismo de combater infecções.
FERTILIDADE
Uma das funções da vitamina E é dar suporte à fertilidade humana, melhorando a qualidade dos espermatozoides e aumentando as chances de gravidez. Em adição, a vitamina E pode melhorar a função da próstata, que produz fluidos essenciais para a qualidade dos espermatozoides.
Além da próstata e dos espermatozoides, a vitamina E também colabora com a circulação sanguínea no útero e nos ovários, o que pode aumentar as chances de fecundação. Importante: a vitamina E precisa estar aliada a fatores como um estilo de vida saudável e nutrição adequada para otimizar a fertilidade.
CICATRIZAÇÃO
Ao sofrer uma lesão, o corpo precisa de nutrientes como a vitamina E para acelerar o processo de cicatrização, regenerando os tecidos danificados e reduzindo a inflamação na pele. Isso acontece principalmente porque a vitamina E ajuda a aumentar a produção de colágeno no corpo.
O colágeno é uma proteína que compõe os tecidos da pele, ossos e tecidos conjuntivos. Ele confere maior elasticidade aos tecidos, reduzindo as chances de formação de cicatrizes permanentes. Em adição, a vitamina E ajuda a reduzir a coceira e a irritação na pele causada pelo processo de cicatrização.
SAÚDE MUSCULAR
Para quem tem uma rotina de exercícios físicos regular, a vitamina E é uma grande aliada para a saúde muscular. Ela ajuda a proteger os músculos dos danos causados pelo estresse oxidativo, além de prevenir a degeneração muscular e reduzir a inflamação.
Após os treinos, a vitamina E ameniza a dor muscular causada pelos exercícios e reduz o risco de lesões, especialmente em atletas. Na terceira idade, ela ajuda a melhorar a mobilidade dos idosos e reduz a perda muscular relacionada à idade, possibilitando uma vida mais autônoma por mais tempo.
VITAMINA E PARA O ROSTO
A pele do rosto é uma das partes mais sensíveis e expostas do nosso corpo. Por essa razão, a sua rotina de skin care facial precisa contar com os ingredientes e propriedades mais eficazes. Um desses ingredientes é a vitamina E.
Primeiramente, a vitamina E promove uma melhor hidratação para a pele, pois ajuda a evitar a perda de água transepidermal, o que causa ressecamento e desidratação. Logo, os cosméticos com vitamina E ajudam a manter a sua pele do rosto macia e suave por mais tempo.
Além da hidratação facial, a vitamina E também oferece:
Proteção contra os danos causados pelo sol, principalmente pelos raios ultravioleta (UV), reduzindo o risco de câncer de pele;
Ação antissinais com a redução de rugas e linhas finas no rosto, mantendo a pele jovem e radiante;
Ação anti-inflamatória para suavizar a vermelhidão no rosto, ideal para quem tem pele irritada ou pele sensível;
Regeneração celular da pele do rosto, melhorando a aparência das cicatrizes e marcas na pele acneica.
VITAMINA E: ALIMENTOS RICOS
Para aumentar os índices de vitamina E no seu organismo e poder usufruir dos muitos benefícios que ela traz, é importante conhecer um pouco mais sobre alimentação saudável. Existem opções de frutas, vegetais e sementes para incorporar à sua dieta diária, basta escolher o que agrada mais o seu paladar.
Alguns exemplos de alimentos ricos em vitamina E são:
Frutas: abacate, manga, mamão, morango, abacaxi e kiwi;
Vegetais: em geral, vegetais de folhagem verde-escura são ricos em vitamina E, como espinafre, couve, agrião e rúcula. Além disso, a batata-doce e o tomate também são ricos em tocoferol;
Sementes: nozes, castanha de caju, avelãs, amêndoas;
Grãos e cereais integrais: aveia, quinoa, milho, arroz integral, trigo integral;
Óleos vegetais: óleo de milho, óleo de canola, óleo de soja, óleo de girassol.
É importante ressaltar que a experiência e direcionamento técnico de um nutricionista podem ser essenciais no momento de elaborar a sua dieta. Além da vitamina E, existem outros ingredientes e propriedades essenciais para a sua rotina alimentar que não podem faltar na sua mesa.
O QUE A FALTA DE VITAMINA E PROVOCA?
A falta de vitamina E pode ser percebida já pela textura e saúde geral da pele. Como ela combate os radicais livres responsáveis pelo envelhecimento, sua deficiência pode ocasionar problemas como coceira, irritação e pele seca. No entanto, a pele não é a única a dar falta desse nutriente tão rico.
É possível observar sinais como formigamento, dormência e perda de sensibilidade em algumas partes do corpo. Esses sintomas estão relacionados a danos nos nervos causados pelo baixo índice de vitamina E. O mesmo se aplica à saúde dos olhos, podendo implicar em questões como danos à retina e visão turva.
Com a baixa quantidade de vitamina E no organismo, os benefícios apresentados nesse artigo também podem se converter em deficiências. Por exemplo, é possível evidenciar episódios de infertilidade, enfraquecimento imunológico, fraqueza muscular e falta de coordenação.
Gostou de saber mais sobre vitamina E? Então confira mais dicas sobre saúde e beleza no blog NIVEA. São inúmeros artigos sobre skin care, qualidade de vida e autocuidado preparados com o nosso toque que transforma.
INSCREVA-SE NA NOSSA NEWSLETTER
E fique sabendo em primeira mão de todas as novidades e descontos do mundo NIVEA!
