Segredos da Vitamina E: Benefícios para a Saúde e Beleza

VITAMINA E: PARA QUE SERVE E BENEFÍCIOS

Uma das vitaminas mais importantes do organismo, a vitamina E (também conhecida como tocoferol) é um poderoso antioxidante para as células. Além de prevenir o envelhecimento precoce, ajuda também a reduzir processos inflamatórios no organismo e na pele. 

Neste artigo, descubra quais são os benefícios desse nutriente e como selecionar alimentos ricos em vitamina E para compor uma dieta saudável. Conheça, também, os produtos com vitamina E para potencializar a saúde e a beleza da sua pele com a NIVEA!

  • Vitamina E: para que serve? 
  • Vitamina E: benefícios
  • Vitamina E para o rosto
  • Vitamina E: alimentos ricos
  • O que a falta de vitamina E provoca?

 

VITAMINA E: PARA QUE SERVE?

A vitamina E é um nutriente solúvel em gordura, que pertence ao grupo das vitaminas antioxidantes. Sua função primária é proteger as células do corpo contra os danos causados pelos radicais livres, que podem levar ao desenvolvimento de doenças como o câncer e acelerar o processo de envelhecimento

Além disso, a vitamina E ajuda a proteger os neurônios do estresse oxidativo e melhora a função cognitiva e a saúde cerebral de modo geral. Dessa forma, o risco de doenças neurodegenerativas como demência e Alzheimer é reduzido consideravelmente.

Por fim, a vitamina E também pode ajudar a melhorar a saúde cardiovascular ao prevenir a formação de coágulos sanguíneos e reduzir a inflamação no corpo. O resultado dessa ação é um fluxo sanguíneo mais fluido e limpo, com o risco de doenças cardíacas reduzido. 

VITAMINA E: BENEFÍCIOS

Além dos benefícios anti-idade e o suporte para o bom funcionamento de órgãos como o cérebro e o coração, a vitamina E ainda acumula mais algumas vantagens. Que tal conhecer algumas delas? 

SISTEMA IMUNOLÓGICO

O sistema imunológico é responsável pelas defesas do organismo contra agentes externos, como vírus e bactérias. Como a vitamina E é antioxidante, sua ação no corpo ajuda a combater os radicais livres que enfraquecem a resposta imunológica contra infecções e doenças. 

A vitamina E ajuda a proteger os agentes do sistema imune, como os linfócitos e os macrófagos. Além da proteção, ela também ajuda a aumentar a produção de células imunológicas saudáveis no corpo, otimizando a capacidade do organismo de combater infecções.

 

FERTILIDADE 

Uma das funções da vitamina E é dar suporte à fertilidade humana, melhorando a qualidade dos espermatozoides e aumentando as chances de gravidez. Em adição, a vitamina E pode melhorar a função da próstata, que produz fluidos essenciais para a qualidade dos espermatozoides. 

Além da próstata e dos espermatozoides, a vitamina E também colabora com a circulação sanguínea no útero e nos ovários, o que pode aumentar as chances de fecundação. Importante: a vitamina E precisa estar aliada a fatores como um estilo de vida saudável e nutrição adequada para otimizar a fertilidade. 

 

CICATRIZAÇÃO

Ao sofrer uma lesão, o corpo precisa de nutrientes como a vitamina E para acelerar o processo de cicatrização, regenerando os tecidos danificados e reduzindo a inflamação na pele. Isso acontece principalmente porque a vitamina E ajuda a aumentar a produção de colágeno no corpo. 

O colágeno é uma proteína que compõe os tecidos da pele, ossos e tecidos conjuntivos. Ele confere maior elasticidade aos tecidos, reduzindo as chances de formação de cicatrizes permanentes. Em adição, a vitamina E ajuda a reduzir a coceira e a irritação na pele causada pelo processo de cicatrização. 

 

SAÚDE MUSCULAR

Para quem tem uma rotina de exercícios físicos regular, a vitamina E é uma grande aliada para a saúde muscular. Ela ajuda a proteger os músculos dos danos causados pelo estresse oxidativo, além de prevenir a degeneração muscular e reduzir a inflamação.

Após os treinos, a vitamina E ameniza a dor muscular causada pelos exercícios e reduz o risco de lesões, especialmente em atletas. Na terceira idade, ela ajuda a melhorar a mobilidade dos idosos e reduz a perda muscular relacionada à idade, possibilitando uma vida mais autônoma por mais tempo. 

 

VITAMINA E PARA O ROSTO

A pele do rosto é uma das partes mais sensíveis e expostas do nosso corpo. Por essa razão, a sua rotina de skin care facial precisa contar com os ingredientes e propriedades mais eficazes. Um desses ingredientes é a vitamina E. 

Primeiramente, a vitamina E promove uma melhor hidratação para a pele, pois ajuda a evitar a perda de água transepidermal, o que causa ressecamento e desidratação. Logo, os cosméticos com vitamina E ajudam a manter a sua pele do rosto macia e suave por mais tempo. 

Além da hidratação facial, a vitamina E também oferece: 

 

  1. Proteção contra os danos causados pelo sol, principalmente pelos raios ultravioleta (UV), reduzindo o risco de câncer de pele;
  2. Ação antissinais com a redução de rugas e linhas finas no rosto, mantendo a pele jovem e radiante; 
  3. Ação anti-inflamatória para suavizar a vermelhidão no rosto, ideal para quem tem pele irritada ou pele sensível.


Regeneração celular da pele do rosto, melhorando a aparência das cicatrizes e marcas na pele acneica. 

 

VITAMINA E: ALIMENTOS RICOS

Para aumentar os índices de vitamina E no seu organismo e poder usufruir dos muitos benefícios que ela traz, é importante conhecer um pouco mais sobre alimentação saudável. Existem opções de frutas, vegetais e sementes para incorporar à sua dieta diária, basta escolher o que agrada mais o seu paladar. 

Alguns exemplos de alimentos ricos em vitamina E são: 

  • Frutas: abacate, manga, mamão, morango, abacaxi e kiwi;
  • Vegetais: em geral, vegetais de folhagem verde-escura são ricos em vitamina E, como espinafre, couve, agrião e rúcula. Além disso, a batata-doce e o tomate também são ricos em tocoferol; 
  • Sementes: nozes, castanha de caju, avelãs, amêndoas; 
  • Grãos e cereais integrais: aveia, quinoa, milho, arroz integral, trigo integral; 
  • Óleos vegetais: óleo de milho, óleo de canola, óleo de soja, óleo de girassol. 


É importante ressaltar que a experiência e direcionamento técnico de um nutricionista podem ser essenciais no momento de elaborar a sua dieta. Além da vitamina E, existem outros ingredientes e propriedades essenciais para a sua rotina alimentar que não podem faltar na sua mesa. 

 

O QUE A FALTA DE VITAMINA E PROVOCA? 

A falta de vitamina E pode ser percebida já pela textura e saúde geral da pele. Como ela combate os radicais livres responsáveis pelo envelhecimento, sua deficiência pode ocasionar problemas como coceira, irritação e pele seca. No entanto, a pele não é a única a dar falta desse nutriente tão rico. 

É possível observar sinais como formigamento, dormência e perda de sensibilidade em algumas partes do corpo. Esses sintomas estão relacionados a danos nos nervos causados pelo baixo índice de vitamina E. O mesmo se aplica à saúde dos olhos, podendo implicar em questões como danos à retina e visão turva. 

Com a baixa quantidade de vitamina E no organismo, os benefícios apresentados nesse artigo também podem se converter em deficiências. Por exemplo, é possível evidenciar episódios de infertilidade, enfraquecimento imunológico, fraqueza muscular e falta de coordenação. 

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